Komentarz Nestlé: Cera pełna blasku przez cały rok – sekret ukryty w jadłospisie

Korzystając z dobrodziejstw lata, pamiętajmy o naszej skórze. Wystawiona na wielogodzinne działanie słońca, wiatru, niskiej wilgotności powietrza czy słonej morskiej wody, wymaga intensywniejszej pielęgnacji.

Warto w tym czasie zwrócić uwagę również na swój jadłospis. Tym bardziej, że przed wakacyjnym urlopem często ograniczamy tłuszcze w  diecie, by pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, a to właśnie m.in. nienasycone kwasy tłuszczowe decydują o właściwym nawilżeniu naszej skóry.

O tym, jakie elementy naszej diety wpływają na zdrowie i nawilżenie naszej skóry mówi Agnieszka Piskała, Starszy Specjalista ds. Żywienia w Nestlé Polska S.A.

Podczas wakacyjnych wojaży nasza skóra bywa przesuszona i podrażniona, zwłaszcza jeśli za kierunek wyjazdu obraliśmy ciepłe południe kontynentu. Bardzo ważne jest oczywiście stosowanie kremów natłuszczających i nawilżających, jednak bez właściwej diety osiągniemy tylko tymczasowy rezultat. Odpowiednie produkty wprowadzone na stałe do naszego jadłospisu, takie jak np. owoce, warzywa, ryby, a przede wszystkim woda stanowią istotne wsparcie w trosce o promienną i nawilżoną skórę przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych – mówi Agnieszka Piskała.

Nie bój się tłuszczu!

Tłuszcz jest bardzo ważnym elementem diety. Zapewnia sprężystość komórek skóry oraz sprawia, że zachowują one odpowiednie nawilżenie.

Jeśli jest go za mało, ściany komórkowe stają się bardzo cienkie lub wręcz poprzerywane i tracą wilgoć, czego widocznym objawem jest silne przesuszenie. Jednak nie każdy rodzaj tłuszczu jest jednakowo zdrowy. W naszej diecie powinniśmy przede wszystkim uwzględniać nienasycone kwasy tłuszczowe. Są źródłem energii oraz budulcem i nośnikiem wielu ważnych dla naszego organizmu witamin. Występują w olejach roślinnych, oliwie z oliwek, pestkach dyni i słonecznika, orzechach oraz tłustych rybach morskich takich jak: halibut, łosoś, makrela czy mintaj – wymienia Agnieszka Piskała i dodaje: Powinniśmy natomiast uważać, by nie przesadzić z tłuszczami nasyconymi, czyli pochodzenia zwierzęcego. Znajdziemy je przede wszystkim w wędlinach, mięsie, wysokoprocentowej śmietanie oraz ciastach, do przygotowania których wykorzystuje się utwardzone tłuszcze roślinne. Duże ich ilości przyczyniają się do występowania chorób dietozależnych – otyłości, nadwagi czy miażdżycy.

Tłuszcze roślinne zawierają dużo witaminy E, a tłuszcze zwierzęce są bogate w witaminę A – wyjaśnia Agnieszka Piskała i tłumaczy: retinol, czyli witamina A w czystej postaci, oddziałuje na naskórek przyczyniając się do wygładzenia skóry, poprawienia jej struktury i kolorytu. Decyduje o prawidłowym formowaniu się komórek skóry, normalizuje ich dojrzewanie i podziały. Dzięki temu sprzyja odnowie komórkowej. Witamina E natomiast, zwana witaminą młodości, działa w organizmie jako antyoksydant tj. wychwytuje krążące po nim wolne rodniki, które niszczą strukturę kolagenu. Zniszczone włókna kolagenowe powodują, że skóra jest mniej jędrna, ma większą skłonność do przesuszania i powstawania zmarszczek.

W naszej diecie warto zatem postawić na ryby morskie, orzechy, pestki dyni i słonecznika, olej roślinny oraz czerwone i żółte warzywa, a także owoce. Zawarte w nich tłuszcze nie spowodują powstania dodatkowej tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie – zapewnią nam piękny wygląd.

Pij wodę!

Brak wody w codziennej diecie jest jednym z głównych powodów nadmiernie przesuszonej skóry. Osoba dorosła, przy małej aktywności fizycznej, powinna spożywać w ciągu dnia ok. 1,5 litra płynów. Najlepiej małymi łykami, ponieważ tylko w ten sposób mikroelementy dostarczane organizmowi są wykorzystywane w głębokich warstwach skóry. Natomiast wypicie dużej ilości płynu w krótkim czasie zmusza nerki do szybkiej filtracji, w związku z czym woda jest wydalana, a nie zatrzymywana w organizmie.

Najlepszym źródłem nawilżenia naszej skóry jest oczywiście woda, jednak może to też być np. niesłodzona kawa czy herbata, które składają się z niej w ok. 90%[1]mówi Agnieszka Piskała i dodaje: Do ogólnego bilansu nie zalicza się natomiast słodkich napojów gazowanych oraz soków owocowych. Ze względu na dużą zawartość cukru wypłukują one wodę z organizmu i jeszcze bardziej go odwadniają.

Według naukowców z Institute of Medicine of the National Academies, 20% wody, którą dostarczamy organizmowi, pochodzi ze spożywanej przez nas żywności. Do produktów składających się z niej w ok. 85% zaliczamy m.in. ogórki, selery, buraki czy marchew.[2]

Jedz warzywa i owoce!

Warzywa i owoce najlepiej jest oczywiście spożywać w formie nieprzetworzonej, ponieważ w ten sposób możemy nie tylko odpowiednio nawilżyć skórę, ale też dostarczyć organizmowi najwięcej niezbędnych składników odżywczych. Grupą, która szczególnie powinna o tym pamiętać są osoby chore na AZS[3], ponieważ tylko jedzenie tego typu produktów nie powoduje nasilenia się objawów chorobydodaje Agnieszka Piskała.

Warzywami i owocami, po które szczególnie warto sięgać są:

  • Truskawki, papryka, jabłka, kiwi – źródło witaminy C
  • Marchewka, morele, brzoskwinie, pomarańcze – źródło prowitaminy A
  • Pomidory – źródło likopenu, który zapobiega starzeniu
  • Awokado – źródło witaminy E

Aby ułatwić organizmowi wchłanianie witamin tłuszczorozpuszczalnych tzn. A i E, warto do sałatek na bazie warzyw dodać np. łyżkę oleju lub majonez.

Oto kilka przepisów, które pomogą nam wyglądać pięknie i zdrowo wiosną:

Sałatka owocowa

Składniki:

Majonez Omega 3:6 WINIARY 2 łyżki  
kalafior 1 sztuka  
brzoskwinie 1 puszka  
ananas 1 puszka  
natka pietruszki posiekana 1 łyżka  
sól, pieprz      
płatki migdałowe 2 łyżki  
 Sposób przygotowania:

  1. Kalafior podziel na różyczki, gotuj w posolonej wodzie przez 3 minuty, ostudź.
  2. Brzoskwinie i ananasy odsącz z zalewy i pokrój w kostkę.
  3. Płatki zrumień na suchej, rozgrzanej patelni.
  4. Kalafior połącz z owocami, natką pietruszki i Majonezem.
  5. Sałatkę podawaj posypaną płatkami migdałowymi.
   
           

Sałatka z surowych buraków

Składniki:

Sos sałatkowy czosnkowo-ziołowy Z Domowego Ogródka WINIARY 1 opakowanie
jogurt naturalny 4 łyżki
burak czerwony 4 sztuki
jabłko duże 3 sztuki
mięta świeża 1 pęczek
ziarna słonecznika 50 g
sera feta 100 g

Sposób przygotowania:

  1. Dokładnie wymieszaj sos z jogurtem.
  2. Sos sałatkowy czosnkowo-ziołowy Z Domowego Ogródka WINIARY
  3. Pozostaw na 5 minut.
  4. Buraki umyj, obierz i pokrój w zapałki.
  5. Jabłka umyj, obierz, pozbaw gniazd nasiennych i pokrój tak jak buraki.
  6. W dużej misce wymieszaj buraki z jabłkami, dodaj posiekaną miętę i sos.
  7. Posyp pokruszonym serem feta i ziarnami słonecznika.

 

Sałatka z truskawkami i mozzarellą

Składniki:

sałata lodowa 1 sztuka
cebula czerwona 1 sztuka
ser mozzarella 1 sztuka
banan 1 sztuka
truskawki 250 g
natka pietruszki   do dekoracji
koperek   do dekoracji

 

Sos:
przyprawa ZIARENKA SMAKU ziołowe WINIARY 1 łyżeczka
olej 3 łyżki
miód 2 łyżki
musztarda francuska 1 łyżka

Sposób przygotowania:

  1. Wymieszaj dokładnie składniki sosu.
  2. Sałatę porwij na małe kawałki.
  3. Cebulę obierz i pokrój w kostkę.
  4. Ser pokrój w kostkę, banana w plasterki, a truskawki w ćwiartki.
  5. Połącz składniki sałatki z sosem.
  6. Podawaj udekorowaną natką pietruszki i koperkiem.

 

Sałatka z łososiem wędzonym

Składniki:

Majonez Dekoracyjny WINIARY 3 łyżki
grejpfrut żółty 2 sztuki
seler naciowy 1 sztuka
łosoś wędzony w plastrach 50 g
krewetki w zalewie 100 g
sól, pieprz, cukier   do smaku
oliwki czarne 4 sztuki

Sposób przygotowania:

  1. Grejpfruty przekrój na połowę.
  2. Wydrąż delikatnie miąższ i podziel go na cząstki.
  3. Seler naciowy oczyść i pokrój w plasterki.
  4. Krewetki osącz z zalewy.
  5. Cząstki grejpfruta, seler i krewetki połącz z Majonezem, dopraw solą, pieprzem i cukrem.
  6. Tak przygotowaną sałatką napełnij wydrążone połówki grejpfrutów.
  7. Oliwki pokrój w plasterki.
  8. Na wierzchu sałatki ułóż dekoracyjnie plastry łososia, plasterki oliwek i listki selera.

 

Jedz naturalne witaminy!

Aby nasza skóra była zdrowa i promienna, potrzebuje też witamin rozpuszczalnych w wodzie. Zaliczamy do nich np. witaminę C, która jest niezbędna w procesie uszczelniania naczyń krwionośnych oraz błon komórkowych. Wpływa na procesy powstawania prawidłowej struktury kolagenu, czyli „siatki”, na której zbudowana jest skóra właściwamówi Agnieszka Piskała i dodaje: Jej niedobór w codziennej diecie sprawia, że uszkodzone komórki skóry nie regenerują się i tracą znaczne ilości wody, a przez to ulegają wysuszeniu. Dodatkowo witamina C współdziała z witaminą E, warunkując sprężystość kolagenu w skórze.

Na prawidłowe nawilżenie skóry mają również wpływ: biotyna, witamina B5 oraz B6.

Ich niedobór zaburza ogólny metabolizm składników odżywczych, czego objawem jest sucha skóra z zaburzeniami pracy gruczołów łojowych. Wówczas łuszczy się i pojawiają się na niej ogniska zapalne gruczołów łojowych w postaci trądziku. Aby zniwelować objawy niedoboru tych witamin, w naszej diecie powinny znaleźć się takie produkty jak: czerwone mięso, jaja, ryby, mleko oraz rośliny strączkowe – fasola, soja i soczewica – dodaje Agnieszka Piskała.

prasa24h

Serwis prezentuje informacje wiadomości prasowe. Zapraszamy do współpracy z naszym portalem prasowym.

0 Comments

No comments!

There are no comments yet, but you can be first to comment this article.

Leave reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 
This site is protected by Comment SPAM Wiper.