Odpowiedzi na te i wiele innych pytań czekają na Ciebie w dalszej części tego poradnika. Zacznijmy od podstaw – ile kalorii średnio spalamy podczas chodzenia i jakie czynniki wpływają na nasze dzienne spalanie kalorii?

Pierwszy krok w stronę zdrowia

Kiedy decydujemy się na spacer, często myślimy o nim jako o sposobie na spalenie kilku kalorii. Dla osoby ważącej 70 kg, 30-minutowy spacer to spalenie od 70 do 140 kalorii. To równowartość zjedzenia małego jabłka lub rezygnacji z jednego ciasteczka. Jednak korzyści płynące z chodzenia wykraczają daleko poza samą kwestię kalorii.

Chodzenie poprawia krążenie, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu. Lepsze krążenie oznacza również bardziej efektywne dostarczanie składników odżywczych do komórek i szybsze usuwanie produktów przemiany materii. To z kolei przyczynia się do poprawy ogólnego samopoczucia, większej energii i lepszej koncentracji.

Badania naukowe potwierdzają, że regularne chodzenie może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 30%. Ale to nie koniec listy korzyści. Chodzenie wzmacnia mięśnie nóg, poprawia równowagę i koordynację, a także wspomaga zdrowie kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy. Ponadto, spacerowanie na świeżym powietrzu może działać relaksująco, redukując poziom stresu i poprawiając nastrój.

Współczesny świat oferuje nam wiele skomplikowanych i kosztownych rozwiązań na poprawę zdrowia i kondycji. Tymczasem odpowiedź może być prosta i w zasięgu ręki – regularne chodzenie. Pierwszy krok w stronę zdrowia może okazać się najważniejszym krokiem w Twoim życiu.

Poznaj także – Czym jest deficyt kaloryczny – skuteczny sposób na odchudzanie

Kroki, które prowadzą do sukcesu

10 000 kroków to nie tylko liczba. To codzienny cel, który pomaga w utrzymaniu zdrowia i wagi. Dzięki temu możesz spalić kalorie równoważne małemu posiłkowi. Ale co ważniejsze, regularne chodzenie wzmacnia stawy i kości, co jest kluczem do zdrowia w późniejszym wieku. Aby schudnąć 1 kg, trzeba spalić około 7700 kalorii. Oznacza to, że musisz przejść około 175 000 kroków, zakładając, że spalasz około 0,044 kalorii na krok.

Tempo to klucz

Zwiększenie tempa chodzenia to jak dodanie ekstra paliwa do Twojego silnika spalania kalorii. A jeśli dodasz do tego interwały? Twoje ciało stanie się maszyną do spalania kalorii! Ponadto, szybsze tempo chodzenia poprawia elastyczność stawów i zwiększa wytrzymałość serca. Badania przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazały, że interwały podczas chodzenia mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet o 20%.

Przygoda czeka za rogiem

Chodzenie po plaży, w lesie czy w górach nie tylko dostarcza niesamowitych widoków, ale także zwiększa spalanie kalorii. Każdy krok na nierównym terenie angażuje więcej mięśni, co przekłada się na większe korzyści. Ponadto, kontakt z naturą działa relaksująco i pomaga w walce ze stresem. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Stanfordzie wykazały, że chodzenie wśród natury może zmniejszyć ryzyko depresji.

Postawa – Twoja tajna broń

Wyprostowane plecy, głowa uniesiona do góry, energiczne machanie rękoma – to nie tylko wygląda dobrze, ale także pomaga spalać więcej kalorii. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne! Prawidłowa postawa podczas chodzenia także zapobiega bólom pleców i kontuzjom. Badania wykazały, że osoby z prawidłową postawą podczas chodzenia spalają o 10% więcej kalorii niż osoby z nieprawidłową postawą.

Nordic Walking – moda, która ma sens

Chodzenie z kijkami to nie tylko trend. To skuteczny sposób na angażowanie większej liczby mięśni i spalanie dodatkowych kalorii. Spróbuj, a przekonasz się sam! Dodatkowo, kijki pomagają w utrzymaniu równowagi, co jest szczególnie ważne dla osób starszych. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Wisconsin wykazały, że Nordic Walking może zwiększyć spalanie kalorii o niesamowite 45% w porównaniu z tradycyjnym chodzeniem.

Chodzenie – eliksir zdrowia

Nie tylko serce skorzysta na codziennych spacerach. Poprawisz krążenie, obniżysz ryzyko wielu chorób i poprawisz nastrój. To inwestycja w Twoje zdrowie na całe życie! Regularne spacery także pomagają w walce z depresją i lękiem, dzięki wydzielaniu endorfin, hormonów szczęścia.

Do dzieła!

Nie czekaj na idealny moment. Załóż wygodne buty, wyjdź na zewnątrz i poczuj, jak każdy krok przynosi Ci korzyści. Pamiętaj, że droga do zdrowia i idealnej sylwetki zaczyna się od pierwszego kroku. Zacznij już dziś i odkryj nieskończone korzyści płynące z chodzenia!

Może Cię zaciekawić

• Ile pokarmu zalega w jelitach? Wpływ na organizm, wagę i brzuch
• Podróżowanie jako sposób na deficyt kaloryczny i skuteczne odchudzanie

Rozszerzenie wiedzy o chodzeniu i jego wpływie na zdrowie

Chodzenie, choć proste w swej formie, skrywa w sobie wiele tajemnic i korzyści, które mogą być kluczem do zdrowia i doskonałej kondycji. Współczesne badania i obserwacje coraz częściej podkreślają znaczenie tej podstawowej aktywności fizycznej w naszym codziennym życiu. Poniżej przedstawiamy dodatkowe informacje, które pomogą Ci lepiej zrozumieć i docenić potęgę chodzenia.

Pytanie: Jak schudnąć dzięki chodzeniu?

Odpowiedź: Aby schudnąć 1 kg, musisz spalić około 7700 kalorii więcej, niż dostarczasz organizmowi. Oznacza to, że jeśli chcesz schudnąć dzięki chodzeniu, musisz zwrócić uwagę nie tylko na ilość spalanych kalorii, ale także na swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Regularne chodzenie, zwłaszcza w połączeniu z zdrową dietą, może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.

Pytanie: Ile kalorii spala 10 000 kroków?

Odpowiedź: Ilość spalonych kalorii podczas przejścia 10 000 kroków zależy od wielu czynników, takich jak masa ciała, tempo chodzenia i teren. Średnio osoba ważąca 70 kg może spalić około 400-500 kalorii podczas przejścia 10 000 kroków. Wartości te mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu. Dlaczego? Ponieważ większa masa ciała wymaga więcej energii do poruszania, a szybsze tempo i trudniejszy teren zwiększają wydatek energetyczny.

Pytanie: Ile kcal spala 5 km spacer?

Odpowiedź: Podobnie jak w przypadku kroków, ilość spalonych kalorii podczas 5 km spaceru zależy od wielu czynników. Dla osoby ważącej 70 kg, chodzącej w umiarkowanym tempie, 5 km spacer może spalić od 250 do 350 kalorii. Wyższe tempo i trudniejszy teren mogą zwiększyć te wartości, ponieważ ciało musi pracować ciężej, aby sprostać wyzwaniom.

Pytanie: Ile się spala kalorii na 1 km?

Odpowiedź: Dla osoby ważącej 70 kg, chodzącej w umiarkowanym tempie, 1 km spaceru może spalić od 50 do 70 kalorii. Tempo chodzenia, teren oraz masa ciała mają duży wpływ na końcowy wynik. Na przykład, chodzenie pod górę spali więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie, ponieważ angażuje więcej mięśni i wymaga większego wysiłku.

Pytanie: Ile kalorii spalamy dziennie nic nie robiąc?

Odpowiedź: Nawet kiedy odpoczywamy, nasze ciało spala kalorie, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi czy trawienie. To, co nazywamy podstawowym metabolizmem, zależy od wieku, płci, masy ciała i składu ciała. Średnio kobieta może spalić od 1200 do 1400 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyzna od 1500 do 1800 kalorii dziennie, nie podejmując żadnej aktywności fizycznej. Warto dodać, że aktywność fizyczna, nawet niewielka, może znacząco zwiększyć te wartości.

Pytanie: Czy chodzenie po schodach spala więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie?

Odpowiedź: Tak, chodzenie po schodach jest bardziej wymagające energetycznie niż chodzenie po płaskim terenie. Wspinając się po schodach, angażujesz więcej mięśni, zwłaszcza mięśnie nóg, co zwiększa spalanie kalorii. Dla osoby ważącej 70 kg, wspinanie się po schodach przez 10 minut może spalić około 80-100 kalorii, w porównaniu z około 30-50 kalorii podczas chodzenia po płaskim terenie przez ten sam czas.

Pytanie: Czy chodzenie z ciężarem (np. z plecakiem) zwiększa spalanie kalorii?

Odpowiedź: Tak, chodzenie z dodatkowym ciężarem, takim jak plecak, zwiększa wydatek energetyczny. Twoje ciało musi pracować ciężej, aby poruszać się z dodatkowym obciążeniem, co przekłada się na większe spalanie kalorii. Jednak ważne jest, aby dbać o prawidłową postawę i unikać nadmiernego obciążenia, które może prowadzić do kontuzji.

Pytanie: Jakie tempo chodzenia jest najbardziej efektywne?

Odpowiedź: Tempo chodzenia ma kluczowe znaczenie dla ilości spalanych kalorii. Szybkie tempo, w którym czujesz przyspieszone tętno i lekkie pocenie się, jest optymalne dla spalania kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność spalania, zwiększ tempo lub dodaj interwały chodzenia – na przykład chodzenie w szybkim tempie przez 5 minut, a następnie powolny marsz przez 2 minuty.

Pytanie: Chodzenie a bieganie – co spala więcej kalorii?

Odpowiedź: Chociaż bieganie jest bardziej intensywne i spala więcej kalorii w krótszym czasie, chodzenie może być równie efektywne, jeśli poświęcisz na to więcej czasu. Dla osób, które nie mogą biegać z powodu kontuzji lub innych ograniczeń, chodzenie może być doskonałą alternatywą. Co więcej, regularne chodzenie jest mniej obciążające dla stawów niż bieganie.

Zwiększanie spalania kalorii podczas chodzenia

Chodzenie to nie tylko relaksująca forma aktywności, ale także skuteczny sposób na spalanie kalorii. Ale czy wiesz, jak zwiększyć spalanie kalorii podczas chodzenia? Szybkie marsze, zwłaszcza w terenie z różnicami wysokości, mogą znacząco zwiększyć ilość spalanych kalorii. Dodatkowo, chodzenie z kijkami, znane jako Nordic Walking, angażuje więcej mięśni i może zwiększyć wartość spalania nawet o 30%.

Przemiana materii a chodzenie

Przemiana materii odgrywa kluczową rolę w procesie spalania kalorii. Chodzenie, jako forma aktywności fizycznej, przyspiesza metabolizm, co z kolei przyczynia się do szybszego spalania kalorii nawet po zakończeniu ćwiczeń. Dlatego osoby regularnie spacerujące mogą zauważyć poprawę w funkcjonowaniu swojego metabolizmu.

Chodzenie, a kondycja fizyczna

Regularne chodzenie nie tylko pomaga w spalaniu kalorii, ale także poprawia ogólną kondycję fizyczną. Wzmacnia mięśnie nóg, poprawia krążenie i funkcjonowanie układu oddechowego. Osoby, które codziennie spacerują, często zauważają poprawę wydolności, mniejsze zmęczenie podczas wykonywania codziennych czynności oraz lepszą jakość snu.

To znaczy: przywiązujemy dużą wagę do naszego wyglądu, w tym do szczupłej sylwetki. Dla wielu utrata wagi na jest brzuchu głównym celem . Gdy tylko zapadnie decyzja o zrobieniu czegoś z otyłością, zapada kolejna trudna decyzja – jak zmniejszyć wagę, żeby schudnąć?

Wiele już czytałeś o różnych „cudownych lekarstwach”, takich jak tabletki na odchudzanie, napoje odchudzające i modne diety, ale czy to właściwy „sposób” na odchudzanie i czy wiemy, czy to naprawdę działa na dłuższą metę? Większość ludzi, którzy decydują się na coś w związku z utratą tłuszczu, ma nadzieję na szybkie rozwiązanie, które nie wymaga wielu zmian w ich życiu. Jednak aby osiągnąć trwałą utratę wagi, nastawienie jest takie zdrowa dieta, która sprzyja utracie tłuszczu i stymuluje metabolizm.

Najpopularniejsze testy i opinie znajdziesz na https://poznajmyopinie.pl/ a więc pod adresem w którym publikowane są wyczerpujące i szczegółowe recenzje produktów.

Wielu uśmiecha się do „zdrowego odżywiania ”, mimo że nigdy nie zadali sobie trudu, aby dowiedzieć się o zdrowym odżywianiu . Zdrowe odżywianie to naprawdę przyjemność i nie oznacza ograniczeń. Dzięki zdrowej żywności wiele robimy dla naszego dobrego samopoczucia, zdrowia , energii i jakości życia.

Podczas odchudzania ważne jest nie tylko na zdrową dietę zwracanie uwagi , ale także zmiana diety. Obejmuje to odpowiednią podaż witamin i minerałów. Który jest w zdrowej diecie już uwzględniony . Dzięki poradom lekarskim można dowiedzieć się, ile węglowodanów należy spożywać dziennie, ponieważ zależy to od wieku, masy ciała i wielkości.

Ostatnio w kilku programach telewizyjnych „Fettweg” można było dowiedzieć się, jak zmienić dietę zgodnie z zasadą gęstości energetycznej. Ta zasada przerywa cykl diety i powraca do utrwalonych nawyków żywieniowych. To, co z pewnością jest skuteczne dla każdego przy tej zmianie diety, to uwzględnienie osobistych nawyków i smaku. Oznacza to, że nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, ale raczej wybierasz je zgodnie z ich gęstością energetyczną.

poznaj – Jak szybciej przygotowywać zdrowe i smaczne posiłki?

Aby dobrze poznać i zrozumieć tę procedurę, z pewnością warto przeczytać o niej tę książkę, zawiera również cenne wskazówki dotyczące odchudzania. Wybierając żywność zgodnie z zasadą gęstości energetycznej, należy zwrócić uwagę, że wielkość porcji i liczba posiłków w ciągu dnia odgrywają dużą rolę. Czytając tę książkę, połączenia stają się wyraźniejsze, w szczególności tabela zapewnia dobrą pomoc w zakresie gęstości energetycznej żywności, a także masz pod dobre przepisy kulinarne ręką .

Oczywiście przy odchudzaniu nie powinno zabraknąć regularnego programu sportowego, który nie powinien być postrzegany jako obowiązek, ale powinien być wbudowany jako zabawa. Ułatwia to również powolną, ale ciągłą redukcję nadwagi. Każdy może sam zdecydować, jaki sport uprawiać, powinien być wybrany zgodnie z preferencjami i w sposób łagodny dla stawów. Gdy już wiesz, co lubisz najbardziej, dobrze byłoby zaplanować ten sport kilka razy w tygodniu.

Regularne przyjmowanie tego produktu poprawia naszą odporność na choroby, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia ochronę przed bakteriami i wirusami.

Jak SlimBerry pomaga na problem nadwagi?

SlimBerry to jeden z wielu preparatów, które stosuje się w celu wsparcia utraty wagi. Ich skład zbudowany na bazie naturalnych ekstraktów z dodatkiem witamin i minerałów jest w pełni bezpieczny dla zdrowia i nie powoduje żadnych skutków ubocznych.

Środek pomaga ustabilizować metabolizm i utrzymać prawidłową masę ciała. Jego zadaniem jest przede wszystkim redukcja tłuszczu i oczyszczenie organizmu z toksyn, co w efekcie ma pomóc w szybkim osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Dodatkowo produkt wspiera także zdrowie i dobre samopoczucie poprzez suplementację szerokiej gamy witamin.

Co zawiera SlimBerry?

Preparat ma w swoim składzie same naturalne wyciągi, minerały oraz witaminy. Zawiera głównie ekstrakt z aronii, jagód goji oraz jagód acai, a wersja „+” rozszerzona została o dodatkowy wyciąg z chili.

Poza tym dostarcza jeszcze witamin takich, jak C, E, B2, B3, B9 oraz minerałów, jak cynk, magnez, potas, wapń, żelazo i chrom.

Oprócz wsparcia organizmu w mikroelementy, suplement działa przede wszystkim dzięki zawartości naturalnych substancji aktywnych, do których należy:

ekstrakt z aronii – zawiera silnie antyoksydacyjne polifenole, które doskonale oczyszczają organizm z toksyn, usuwają nadmiar wody z organizmu oraz wszelkie pozostałości po złej diecie, dodatkowo wzmacniają także odporność, obniżają poziom złego cholesterolu i wysokie ciśnienie,

ekstrakt z jagód goji –  jest bardzo silnym antyoksydantem, oczyszcza wątrobę z toksyn,a dzięki wysokiej zawartości błonnika wyraźnie usprawnia trawienie, zwiększa poziom dobrego cholesterolu i zmniejsza złego, wzmacnia również odporność,

ekstrakt z jagód Acai – zawiera wiele przeciwutleniaczy, spowalnia proces starzenia się, redukuje poziom złego cholesterolu i powiększa dobrego, obecna w nim duża ilość błonnika sprawia, że na długo zapewnia uczucie sytości i wspiera układ trawienny, dodatkowo wspomaga proces regeneracji organizmu po wysiłku i dodaje energii.

Działanie SlimBerry jest oparte na naturalnych składnikach określanych mianem superfoods ze względu na bardzo wysoką zawartość składników odżywczych, witamin oraz minerałów, które działają korzystnie na wiele aspektów funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiednio dobrane proporcje wyciągów z owoców sprawiają, że preparat usprawnia metabolizm, ogranicza łaknienie oraz oczyszcza ciało z toksyn, które mogą hamować proces utraty wagi.

Jakie opinie ma SlimBerry?

Jak to często bywa w przypadku tego typu produktów, opinie na temat SlimBerry w internecie są podzielone. Większość użytkowników jest jednak raczej zadowolona z jego działania, ponieważ na forach królują opinie, które dają mu 8 na 10 gwiazdek. Jedna z forumowiczek pisze na przykład:

„Swoje zadowolenie oceniam na 8/10. Slimberry to fajny suplement, zalet tego produktu jest naprawdę wiele, najbardziej mi się spodobało jego działanie, bez skutków ubocznych i jak tak sprawdzam opinie w internecie to faktycznie nie tylko u mnie…”

Zdarzają się jednak również wypowiedzi, w których na pierwszy plan wysuwa się niezadowolenie z długiego czasu oczekiwania na rezultaty oraz stosunkowo wysokiej ceny.

Podsumowanie – Czy warto?

Moim zdaniem SlimBerry jest produktem wartym przetestowania. Naturalny skład to gwarancja, że nie wywoła on żadnych skutków ubocznych, więc jedyne co możemy stracić to kilkadziesiąt złotych, które mogą zrekompensować już nawet zawarte w preparacie witaminy.

Niewykluczone również, że suplement sprawdzi się doskonale i pozwoli nam uzyskać wymarzoną sylwetkę bez zbędnego wysiłku. Chociaż w połączeniu ze zdrową, rozsądną dietą i ćwiczeniami z pewnością może zdziałać cuda.

Przyczyny takiego zjawiska

Przyczyną zjawiska plateau może być to, że odchudzanie przebiega za szybko, a organizm stara się dostosować metabolizm do nowego sposobu odżywiania i stylu życia. Taka przerwa spadku wagi może oznaczać, że odchudzanie jest zbyt intensywne i trzeba trochę zwolnić tempo. Stan plateau może mieć podłoże psychologiczne, na przykład mogą pojawić się obawy przed dalszym chudnięciem. W takiej sytuacji potrzebna jest terapia psychologiczna, która pomoże uporać się z tym problemem.

Nie wolno się poddawać.

Mimo tego, że organizm domaga się wtedy większej podaży energii, nie wolno zrezygnować z diety i ćwiczeń, ponieważ efekty zostaną zaprzepaszczone i można szybko wrócić do punktu wyjścia. Należy po prostu poczekać na dalsze chudnięcie. Jednak u pewnej grupy ludzi odchudzających się, może to oznaczać, że zaistniała potrzeba zwiększenia aktywności fizycznej lub zmiany typu wykonywanych ćwiczeń. Pomocne mogą okazać się tabletki odchudzające, wspomagające trawienie i spalanie tłuszczu. Zalecana jest również dodatkowa wizyta u dietetyka, który być może zmodyfikuje dietę, aby zawierała więcej produktów przyspieszających przemianę materii.

Jak przetrwać stan zatrzymania spadku wagi.

Aby nie zaprzepaścić dotychczasowego sukcesu kuracji odchudzającej warto stworzyć plan dalszego działania. Zastanów się, czy na pewno nie pozwalasz sobie na małe grzeszki w swojej diecie. Jeśli tak, zamień to na zdrowe zamienniki np. zjedz kawałek gorzkiej czekolady lub orzechy. Najlepiej będzie, jeśli zaczniesz zapisywać to, co jesz. Posiłki zjadaj w skupieniu- delektuj się nimi. Możesz wspomóc się, sięgając po tabletki odchudzające, które zawierają naturalne składniki np. zieloną herbatę lub młody jęczmień. Jeśli masz problem z ciągłym uczuciem głodu, sięgnij po tabletki odchudzające zawierające chrom- działają one na zasadzie wypełniania żołądka. Urozmaiceniem mogą być herbatki ziołowe, np. czerwona herbata, która pomaga spalać tłuszcz. Nie poddawaj się, codziennie myśl o tym, co już osiągnęłaś i bądź z siebie dumna.

Droga do sukcesu wymaga wysiłku, ale też może dawać zadowolenie z samego faktu rozpoczęcia zmian na lepsze.

Liczenie kalorii nie jest najważniejszym elementem w procesie odchudzania. Trzeba pamiętać, iż dietę stosuje człowiek z całą gamą swoich cech osobowości, różnorodnymi nawykami i problemami, a nie bezduszna maszyna, która w zaplanowany sposób dostarczy przewidziane produkty.

Koniec z drakońskimi dietami, umartwianiem się, a efekty przejdą najśmielsze oczekiwania!

Super dieta 26 – stwórz swoje marzenia – http://www.ebooki123.pl/super-dieta-26-stworz-swoje-marzenia_p71

Zagadnienie nadwagi jest bardzo skomplikowane, ale przede wszystkim dotyczy sfery psychiki

To od niej należy rozpocząć wszelkie zmiany poprzez doprowadzenie do równowagi wewnętrznej, tak zwanego bycia w zgodzie ze sobą. Na stan równowagi psychicznej wpływają myśli, które mogą poprawiać nasze samopoczucie lub odwrotnie przyczyniać się do stanu ciągłego rozdrażnienia, znużenia, a nawet depresji. Refleksje zmniejszające nasze poczucie wartości lub potęgujące lęk przed wszystkim, co nas otacza, sprawiają, iż sięgamy po jedzenie w nadmiarze, aby wyciszyć narastający niepokój. Dopóki świadomie nie uporządkujemy poglądów, mających wspomagać nas w nowych zamierzeniach, nie możemy liczyć na oczekiwane  i trwałe efekty. Nadwaga jest pierwszym sygnałem ostrzegawczym mówiącym o tym, iż coś złego dzieje się w naszym życiu. Osoby otyłe zwykle są bardzo wrażliwe i nie potrafią radzić sobie w sytuacjach stresowych. Mocniej od innych przeżywają porażki i trudniej z nich wychodzą. Są również podatne na sugestie płynące z otoczenia, przez co częściej zmieniają swoje poglądy. Skuteczność odchudzania zależy od wielu czynników, a nie tylko od diety. Dlatego ogarniając całość zagadnienia możemy osiągnąć zdecydowanie lepsze efekty.

Polecamy – Co przygotować na zdrowe śniadanie?

Decyzję o odchudzaniu trzeba podjąć świadomie i realizować ją konsekwentnie

Działając konsekwentnie musimy uporządkować swoje poglądy, aby były zgodne z wyznaczonym kierunkiem działań. Uświadamiając sobie elementy niezbędne do realizacji marzeń, możemy łatwiej zmierzać prosta drogą do celu.

W sześciu krokach zawarte są  podstawowe elementy pozwalające na osiągnięcie zgrabnej sylwetki i poprawę, jakości życia:

1. Znalezienie właściwej motywacji, która zmobilizuje wszystkie możliwe siły do osiągnięcia zamierzonego celu. Jest podstawowym elementem rozpoczynającym proces zmian.
2. Wzmocnienie systemu nerwowego przez afirmacje, techniki oddechowe i relaksacje pomagające w przetrwaniu trudnego okresu zmian i koniecznych reform w dawnym sposobie funkcjonowania.
3. Wybór odpowiedniej diety zgodnej z osobowością, stylem pracy i możliwościami finansowymi powinien zostać poprzedzony dogłębną analizą wcześniej stosowanych nawyków żywieniowych.
4. Wprowadzenie systematycznego wysiłku fizycznego zgodnego z poziomem możliwości fizjologicznych zależnych od wieku, stanu zdrowia i innych czynników wspomaga efektywnie utratę nadmiernych kilogramów i usprawnia cały organizm, kształtując sylwetkę.
5. Zastosowanie różnorodnych zabiegów odchudzających takich jak masaże, maseczki i kremy ujędrniające, hydromasaże i inne, aby skóra w procesie chudnięcia bez żadnych problemów pozostawała jędrna i młoda.
6. Stylizacja stroju i wizażu, pozwalająca skutecznie poprawić samopoczucie i podnieść poziom zadowolenia z osiągniętych efektów.

Skuteczne odchudzanie bez umartwiania!

Super dieta 26 – stwórz swoje marzenia – http://www.ebooki123.pl/super-dieta-26-stworz-swoje-marzenia_p71

Dzięki tym sześciu elementom, właściwie wprowadzonym w nasze codzienne życie, możemy skutecznie ominąć efekt jo-jo i na stałe osiągnąć wymarzony rozmiar. Skutkiem ubocznym, ale bardzo korzystnym, będzie wzmocnienie psychiki afirmacjami i relaksacjami. Również znajomość stylizacji i wizażu odmieni wizerunek, a dzięki temu z łatwością podniesiemy poczucie wartości, ułatwiając osiąganie zamierzonych celów.

Jeżeli odchudzałaś się już wiele razy i ponosiłaś fiasko w swoich zamiarach, to ta książka jest właśnie dla ciebie!

Tematy poruszone w książce Sandry Czeszejko-Sochackiej – Super dieta 26 – stwórz swoje marzenia

WSTĘP
ROZDZIAŁ I PODZIAŁ NA GRUPY WG PREFERENCJI ŻYWIENIOWYCH
Grupa I Węglowodanowcy
Grupa II Białkowcy
Grupa III mieszana
ROZDZIAŁ II CZYNNIKI BEZPOŚREDNIO WPŁYWAJĄCE NA SKUTECZNOŚĆ ODCHUDZANIA
ROZDZIAŁ III WŁAŚCIWA MOTYWACJA
ROZDZIAŁ IV WPŁYW PSYCHIKI NA PROCES ODCHUDZANIA
ROZDZIAŁ V ZASADY SUPER DIETY 26
ROZDZIAŁ VI CZYNNIKI WSPÓŁTOWARZYSZĄCE PRZY ODCHUDZANIU
ROZDZIAŁ VII PRODUKTY SZCZEGÓLNIE POLECANE I ICH ZALETY
ROZDZIAŁ VIII PRZYKŁADOWE PRZEPISY KULINARNE
POTRAWY RYBNE
BEZMIĘSNE DANIA OBIADOWE
PASTY DO KANAPEK
SURÓWKI
PRZEPISY MIĘSNE
ZUPY KREM
DESERY
EPILOG

Artykuł powstał na podstawie książki Sandry Czeszejko-Sochackiej – Super dieta 26 – stwórz swoje marzenia.

Spalacze tłuszczu – zasada działania

Odchudzanie to dziś temat zarówno modny, jak i bardzo ważny. Coraz więcej osób zauważa, kiedy trzeba wreszcie uporać się z nadwagą lub otyłością, by zachować sprawność, zapewnić sobie normalne funkcjonowanie i długie lata życia. To z tego powodu dużym uznaniem cieszą się rozmaite suplementy, a pośród nich spalacze tłuszczu.

Zadanie spalaczy tłuszczu to efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, które odbywa się na dwóch płaszczyznach. Jedną z nich jest zwiększanie efektywności procesu termogenezy, czyli produkcji ciepła. Spalacze tłuszczu to przeważnie termogeniki, które nasilają procesy produkcji ciepła. Druga kwestia w przypadku ich stosowania, tyczy się zwiększania wydolności, jak i aktywności psychoruchowej. Poszczególne składniki są zatem w stanie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, a dodatkowo wpływając na lepszą wydolność, owocują możliwością wykonania dłuższych, intensywniejszych treningów, bez odczuwania przemęczenia.

Działają czy nie?

Przeprowadzone badania dowodzą, że spalacze tłuszczu faktycznie są w stanie przyspieszyć osiąganie upragnionych efektów – pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wpływają na to również stosowane składniki, jak kofeina, zielona herbata czy pieprz kajeński, które znane są z właściwości pobudzania metabolizmu, zdolności antyoksydacyjnych oraz zwiększania możliwości wydolnościowych organizmu.

Faktem jest jednak to, że stosowanie tylko spalaczy tłuszczu nie przyniesie pożądanych efektów. Ich użytkowanie jako suplementów, które wspomagają, w połączeniu z właściwą dietą i aktywnością fizyczną, to klucz do sukcesu. By uzyskać konkretne efekty, trzeba również mieć na uwadze indywidualny dobór odpowiedniego preparatu, jak i konkretnych dawek oraz sposób przyjmowania.

Na to, czy jakaś dieta lub środek odchudzający zadziałają, pracuje wiele czynników. Nie istnieje magiczna pigułka, którą możemy zażyć wieczorem i obudzić się rano w nowym ciele. Niemniej nauka wciąż idzie do przodu i dziś wiemy na przykład, że:

• odchudzanie bez aktywności fizycznej nie ma sensu;
• żaden specyfik nie powinien zastępować w stu procentach całego jadłospisu – korzystniej jest urozmaicać go naturalnymi dodatkami;
• preparaty odchudzające, które zawierają chemiczne substancje, typu E955, E412, E415 są szkodliwe i osłabiają organizm;
• preparat dopiero wówczas jest bezpieczny, gdy mogą go stosować zarówno osoby starsze, jak i młodzież oraz diabetycy.

Najwyższą cenę zastosowania źle dobranej diety lub złego preparatu odchudzającego płacą osoby, które w wyniku stosowania tychże osłabiły bądź zatruły swój organizm. Na co więc warto zwrócić uwagę? Dobry preparat powinien:

• być połączony z rekomendowaną dietą;
• dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz błonnika;
• regulować przemianę materii i pracę jelit.
• nie zawierać sztucznych barwników i konserwantów;
• stabilizować poziom cukru we krwi;

Zainteresowanym polecamy preparat 42 VITAL marki Aliness, spełniający wszystkie te wymogi, a także wiele innych.

42 Vital Niskokaloryczna Dieta Roślinna 

11 posiłków lub 22 przekąski 

510 g

Środek spożywczy zastępujący całodzienną dietę, do kontroli masy ciała, pomocny w odchudzaniu. 

42 Vital to innowacyjny i optymalny skład 42 składników aktywnych (witaminy, aminokwasy, minerały, mikroelementy). 

42 Vital pomoże długotrwale obniżyć wagę ciała w trakcie ciągłego stosowania jako zamiennik wszystkich lub głównych posiłków.

Jeden posiłek to zaledwie 140 kalorii, przekąska to 70 kalorii, a całodzienna dieta to tylko 630 kalorii. Przy tak niskiej wartości kalorycznej 42 Vital dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników i substancji odżywczych. 

42 Vital dostarcza także dużą ilość cennego błonnika, którego włókna dłuższy czas utrzymują się w żołądku zapewniając uczucie sytości, jak po spożyciu obfitego posiłku.

Dlaczego warto wybrać dietę 42 Vital:

• ·Dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych
• ·Ma niską wartość kaloryczną
• ·Brak efektu jo-jo po zakończeniu stosowania diety
• ·Zapewnia długotrwałe uczucie sytości
• ·Stabilizuje poziom cukru we krwi i dzięki temu zapobiega atakom głodu
• ·Zawiera wyłącznie składniki roślinne – produkt może być spożywany przez wegetarian
• ·Zawiera niski indeks glikemiczny i może być spożywany przez diabetyków
• ·Może zastąpić główne posiłki (4-5 dziennie)
• ·Ogranicza dostarczanie zbędnych substancji, które odkładają się w tkankę tłuszczową 
• ·Poprawia przemianę materii i pracę jelit
• ·Dostarcza dużą ilość cennego błonnika pokarmowego
• · Jest łatwa i szybka w przyrządzeniu
• · Nie zawiera sztucznych barwników i konserwantów

Dla kogo jest dieta 42 Vital? 

• ·dla osób otyłych chcących zredukować swoją masę ciała, zarówno mężczyzn, jak i kobiet
• ·dla osób aktywnych, sportowców amatorów
• ·dla osób zapracowanych, którym brakuje czasu lub pomysłu na regularne posiłki
• ·dla diabetyków i wegetarian
• ·dla osób ceniących zdrowy styl życia
• ·dla osób z tendencją do „podjadania” wieczorami lub między posiłkami

Jeden, dwa lub wszystkie posiłki możesz zastąpić dietą 42 Vital.

Dieta 42 VITAL  doskonale smakuje jako samodzielny posiłek lub jako dodatek do ulubionych potraw. W zależności od upodobań można ją również stosować do dań słodkich, słonych lub ostrych.

Sposób Przygotowania:  

Do przygotowania posiłku 42 Vital należy rozpuścić 2 miarki, 3 miarki (w przypadku osób otyłych) lub 1 miarkę (przekąska) w 350 ml ciepłego płynu energicznie mieszając łyżką lub shakerem. Powstały kremowy napój można wypić od razu lub odczekać kilka minut aż zgęstnieje, tak aby można go zjeść łyżką jako stały posiłek.

Zwiększając lub zmniejszając ilość płynu można regulować gęstość posiłku.

Należy przestrzegać zaleceń dotyczących sposobu przygotowania.

W celu urozmaicenia diety można przygotować posiłek z użyciem 42 Vital, stosując jeden z proponowanych przepisów – na słodko, słono lub ostro – zgodnie z upodobaniami.

1 miarka – 23 g (przekąska – tylko 70 kcal), 

2 miarki – 46g (posiłek – 140 kcal), 

3 miarki- 69 g (duży posiłek – 210 kcal)

Zalecamy jeść 42 VITAL jak już zgęstnieje i na ciepło oraz pić dużo wody!!!

Przykładowe Przepisy:

Propozycja Stosowania

Dietą  42 VITAL można zastąpić  wszystkie posiłki w ciągu dnia.

Natomiast efekty przyniesie także, jeśli będziemy zastępować poszczególne posiłki.

Szczególnie polecane jest: ŚNIADANIE, DRUGIE ŚNIADANIE I OBIAD JEŚĆ NORMALNIE (WG PONIŻSZYCH 10 ZASAD), NATOMIAST NA PODWIECZOREK ORAZ KOLACJĘ JEDZ TYLKO 42 VITAL!

Zalecamy jeść 42 Vital  jak już zgęstnieje i na ciepło!

Warto również np. pół godziny po spożyciu 42 vital wpić szklankę ciepłej wody!

10 Zasad Odchudzania

Aby proces odchudzania był skuteczny i trwały trzeba przestrzegać zasad:

1.Jedz 5 posiłków dziennie(Śniadanie, Drugie Śniadanie, Obiad, Podwieczorek, Kolacja), co około 3 godziny. Najważniejsze jest śniadanie!!! Nie dopuszczaj do uczucia głodu!

2.Ogranicz do minimum słodycze i cukier. Owoce i warzywa też są słodkie, a można je jeść!

3.Ogranicz tłuszcze (do smażenia używaj oliwy z oliwek, jedz więcej ryb i drobiu). 

4.Jedz dużo warzyw i owoców.

5.Gotuj na parze, duś, piecz zamiast smażyć, a jeśli już, to na oliwie z oliwek i krótko. 

6.Pij dużo wody, 2-3 litry dziennie. Jeśli pijesz soki, to pamiętaj, że soki mają stosunkowo dużo kalorii!

7.Staraj się jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym. Chleb z białej mąki zastąp np. pumperniklem czy chlebem z mąki pełnoziarnistej. Generalnie wybieraj produkty jak najmniej przetworzone!

8.Jeśli musisz coś zjeść, bo odczuwasz głód, to najpierw wypij szklankę wody. Jeśli nadal trudno ci dotrwać do posiłku, to zjedz warzywa. Polecamy pomidory, cukinie czy brokuły bez ograniczeń, mają niski indeks glikemiczny i mało kalorii. 

9.Ruszaj się – gimnastyka, bieganie, marsz, jazda na rowerze czy rowerku stacjonarnym, ale także codzienna aktywność np. zakupy bez samochodu itp. Po prostu trzeba się więcej ruszać.

10.Oblicz dokładnie dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie i staraj się utrzymać deficyt kalorii.

42 VITAL zapobiega gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi i związanych z nim uczuciem głodu – linia czerwona. Linia żółta obrazuje skok poziomu cukru po spożyciu glukozy, co doprowadza do niepożądanych oznak głodu.

Cena:   54,90 zł / 510 g

Miód jest bardzo pomocny w diecie odchudzającej pomimo, że w większości składa się z cukrów. Jednak jego podstawowym składnikiem, które stanowią od 60% do 80% masy, są łatwo przyswajalne węglowodany proste (glukoza i fruktoza). Miód powoduje zmiany metaboliczne, które hamują zapotrzebowanie na puste kalorie, jakie przyswajamy pod postacią słodyczy i żywności przetworzonej. Dodatkowo jego enzymy odpowiadają za proces fermentacji, a więc za lepsze trawienie.

Jogurt z kolei powinien być nieodłącznym elementem wszystkich kuracji odchudzających, gdyż jest to źródło wapnia. Niedobór tego pierwiastka w organizmie powoduje złą pracę ośrodka głodu i sytości. Pociąga to za sobą wywoływanie uporczywego apetytu i większe gromadzenie tłuszczu. Spożywanie jogurtu podczas odchudzania jest lepsze niż mleka, gdyż dodane do niego bakterie jogurtowe przetwarzają zawarte w mleku białko i rozkładają cukier mleczny (laktozę). Mleko jogurtowe produkuje się podobnie jak jogurty, jednak bez zagęszczenia, ma więc konsystencję płynną.

Koktajl odchudzając Almased w proszku, który w Polsce sprzedawany jest w opakowaniu 500g przez aptekę apo-discounter.pl, składa się w 50% z białka sojowego, w 25% z miodu pszczelego (enzymy 15mg), w 23% z odtłuszczonego mleka jogurtowego w proszku, a także z witamin i minerałów. Stosowanie koktajlu zgodnie z programem dietetycznym Almased przyspiesza metabolizm, co powoduje spalanie tłuszczu, utrzymując przy tym wysoki poziom energii bez uczucia głodu i obniżonego samopoczucia.

Do sporządzenia 1 drinku wykorzystuje się, w zależności od wzrostu, od 5 do 8 łyżek stołowych produktu (1 łyżka stołowa to ok. 10g produktu). Dawkę tą należy rozpuścić w 200 ml zimnego lub letniego płynu, tj. wody, mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub maślanki. Preparatu nie należy mieszać w gorącej cieczy, gdyż wówczas zniszczą się, zawarte w mieszaninie białkowej, enzymy. W celu dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, należy dodać 2 łyżeczki oleju rzepakowego, sojowego lub oleju z orzechów włoskich.

I fazę kuracji trwającą 2-3 dni, czyli oczyszczanie, należy zacząć się od zażycia w pierwszym dniu preferowanego środka przeczyszczającego. Następnie po 2-3 godzinach wypijamy pierwszą dawkę Almased. Podczas tej fazy, oprócz jednego posiłku dziennie o konsystencji płynnej (np. bulionu warzywnego), należy zastępować pozostałe 3 posiłki wyłącznie koktajlem. Aby uniknąć odwodnienia i pomóc w procesie detoksykacji, należy pić co najmniej 12 szklanek płynów (najlepiej wody) na dobę. W tym czasie trzeba odstawić również kawę, herbatę z kofeiną, alkohol, napoje gazowane, owoce i soki (z powodu dodatku kalorii i cukrów).

II faza, czyli redukcja, trwa od trzeciego dnia kuracji. Począwszy od tego dnia, zastępujemy koktajlem 2 posiłki dziennie, na tak długo, aż osiągnięta zostanie waga docelowa. Trzeci posiłek (przeważnie lunch) powinien składać się z chudego mięsa (kurczak lub ryba), surowych lub gotowanych warzyw, a także z produktów pełnoziarnistych. Podczas tej fazy nie należy jeść makaronu, cukru rafinowanego, białego ryżu, białego pieczywa, słodyczy, ciast, ani żadnego jedzenia nadmiernie przetworzonego i smażonego. Należy za to pić w ciągu dnia co najmniej 10 szklanek wody.

Po osiągnięciu docelowej masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, w III fazie tzw. podtrzymującej, ważne jest, aby dostosować z powrotem swój organizm do normalnego spożywania kalorii i szybkości ich spalania. W pierwszym i drugim tygodniu po etapie redukcji należy zmniejszyć spożycie drinków z proszku Almased do 1 dziennie. Natomiast w trzecim i czwartym tygodniu pijemy tylko jeden drink co drugi dzień. Jednak nadal należy pić co najmniej 10 szklanek wody dziennie.

W IV fazie wracamy do normalnego spożywania potraw. Można jeść wtedy każdy rodzaj żywności, jednak należy spożywać nie więcej niż 60g tłuszczu dziennie. Jako przekąski między posiłkami, zaleca się jedzenie owoców, warzyw i chudych produktów mlecznych.

Przed rozpoczęciem programu dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać również, iż trwała redukcja i utrzymanie odpowiedniej wagi ciała może zostać osiągnięta wyłącznie w przypadku stosowania zrównoważonej diety i prowadzenia zdrowego trybu życia.

Link do zakładki nt. produktu http://www.apo-discounter.pl/almased-koktajl-odchudzajcy-proszku-p-1024.html

Badania przeprowadzone w różnych miejscach na świecie są ze sobą zbieżne. Bez względu na to czy weźmiemy pod uwagę badania polskie, amerykańskie czy też przeprowadzone w innych krajach, okazuje się, że najwięcej noworocznych postanowień dotyczy dbałości o zdrowie lub zgrabną sylwetkę. Podobnie też wygląda kwestia realizacji celów podejmowanych na przełomie starego i nowego roku. Zazwyczaj jedynie niewielka część osób potrafi wytrwać w postanowieniu dłużej niż kilka tygodni.

– W przypadku postanowień związanych ze zmianą nawyków żywieniowych, największym wyzwaniem jest przestrzeganie wprowadzonych zasad przez dłuższy okres. Jeśli działamy chaotycznie, bez planu jest bardzo prawdopodobne, że po tygodniu lub dwóch wrócimy do dawnej diety – mówi Kornelia Warda-Poniecka ze sklepu GuiltFree.pl.

O słomianym zapale łatwo możemy się przekonać na ulicach naszych miast, czy też w siłowniach i klubach fitness. Na początku każdego roku bardzo łatwo spotkać biegaczy, którym niestraszny śnieg i mróz, a w niektórych klubach robi się bardzo tłoczno. Z czasem jednak zainteresowanie aktywnością spada. Można przypuszczać, że także osoby, które postanawiają się odchudzić lub jeść mniej słodyczy, szybko tracą zapał i wracają do dawnych nawyków.

Po pierwsze: wyznaczaj sobie realne cele

Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim z powodu zbyt wysoko (lub nieprecyzyjnie) postawionej poprzeczki. Bardzo często okazuje się, że cele, które przed sobą stawiamy, są nierealne, albo nie potrafimy dokładnie określić, jaki stan faktyczny uznamy za sukces.

Zrzucić kilkanaście kilogramów w miesiąc? To cel nierealny. Zmienić sposób odżywiania na zdrowy? To cel nieprecyzyjny. Po czym poznasz, że już go zmieniłeś?

Aby postanowienia, których się podejmujemy nie pozostały jedynie niespełnionymi marzeniami, powinny być one realne, mierzalne i możliwe do osiągnięcia w konkretnym czasie. Dlatego warto wcześniej poczytać fachowe artykuły na interesujący nas temat, a najlepiej skonsultować się ze specjalistą – trenerem lub dietetykiem, który pomoże nadać naszym postanowieniom realne kształty.

– Metoda małych kroków jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu. Dużo łatwiej jest zrzucić pięć kilogramów w styczniu, trzy kilogramy w lutym i dwa w marcu niż dziesięć kilo w trzy miesiące, mimo iż to pozornie to samo – zauważa Kornelia Warda-Poniecka.

Po drugie: odrzuć myślenie „wszystko albo nic”

Bardzo często okazuje się, że to, co postanowiliśmy sobie na przełomie starego i nowego roku udaje nam się zrealizować, ale zmiany nie zachodzą tak szybko, jak planowaliśmy. Wiele osób bardzo łatwo uznaje taki stan rzeczy za porażkę i w efekcie całkowicie rezygnuje z dalszych starań. To błąd!

Nawet jeśli swoje cele osiągniesz wolniej, masz szanse spełnić postanowienia. Najważniejsze to być konsekwentnym. Fakt, że waga nie spada tak szybko, jak tego chcesz, a forma po kilku miesiącach treningów nie pozwala Ci jeszcze na start w maratonie, nie powinien Cię zniechęcać. Każdy krok, który zbliża Cię do celu, jest wartościowy. A małe potknięcie to jeszcze nie porażka – ważne by w 90% przypadków postępować zgodnie z postanowieniami.

Po trzecie: ustal priorytety

Nierzadko zdarza się, że rezygnacja z postanowień noworocznych wynika z braku priorytetów. Mówiąc inaczej – wyznaczamy zbyt wiele celów, by móc wszystkim poświęcić wystarczająco dużo uwagi. Tej pułapki można uniknąć, ustalając kolejność, w jakiej chcemy osiągać cele, albo porządkując je w kolejności od najbardziej do najmniej istotnych.

Możesz na przykład postanowić, że Twoim głównym postanowieniem w nowym roku będzie bardziej racjonalne odżywianie, w tym rezygnacja ze słodkich, wysokokalorycznych przekąsek między posiłkami. A dopiero jeśli to się uda, skoncentrujesz się na kolejnych celach, takich jak odpowiednia dieta sprzyjająca odchudzaniu oraz lepsza kondycja fizyczna. Nawet, jeśli poszczególne cele nie są ze sobą sprzeczne, ustal, który z nich postawisz na pierwszym miejscu.

Po czwarte: szukaj alternatywnych rozwiązań

Tutaj posłużymy się konkretnym przykładem. Jeśli Twoim priorytetem jest wyeliminowanie z jadłospisu słodyczy, całkowita i natychmiastowa rezygnacja ze słodkich przekąsek może być bardzo trudna. Dzieje się tak, ponieważ od cukru można się uzależnić (zarówno fizycznie, jak i psychicznie), a poza tym batony, czekolady i inne smakołyki często traktujemy jako źródło potrzebnej nam energii lub jako sposób na szybkie zaspokojenie głodu. Ale zamiast natychmiast rezygnować ze słodyczy, możesz poszukać innego rozwiązania.

– Kiedy mamy ochotę na słodką przekąskę, rozwiązaniem może być sięgnięcie po produkty spożywcze, w których cukier zastąpiony został niskokalorycznymi zamiennikami, takimi jak stewia lub erytrytol – mówi przedstawicielka sklepu Guiltfree.pl.

Jaka będzie korzyść z zastąpienia na przykład drożdżówki, smakołykiem z minimalną ilością kalorii? Przede wszystkim nie musisz od razu porzucać swoich przyzwyczajeń. Jeśli zawsze po obiedzie sięgasz po coś słodkiego, możesz to robić nadal. Jeśli przekąską będzie produkt z kategorii „zero kalorii”, postąpisz zgodnie z postanowieniem o rezygnacji z tuczących smakołyków, a jednocześnie znajdziesz sposób na odzwyczajenie się od wysokokalorycznych zachcianek.

Jeśli jednak naprawdę odczuwasz głód, możesz sięgnąć na przykład po proteinowego batona bez cukru. W ten sposób zaspokoisz głód a organizm zostanie zmuszony do tego, aby czerpać energię nie z cukru, a z zapasów tłuszczu, co będzie skutkowało utratą wagi. Jeśli baton będzie miał wysoką zawartość białka, posłuży ono do zaspokojenia głodu i wspomoże przyrost tkanki mięśniowej. Dzięki temu zjesz smaczną przekąskę, która nie tylko nie przeszkodzi, ale jeszcze pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. To szczególnie ważne, jeśli dobra forma fizyczna także jest na liście Twoich noworocznych postanowień.

Nie musisz więc od razu rezygnować z dotychczasowych zwyczajów lub wprowadzać w swoje życie radykalnych zmian. Jeśli naprawdę zależy Ci na wytrwaniu w noworocznych postanowieniach, metoda małych kroków i stopniowego zastępowania starych przyzwyczajeń nowymi może okazać się dużo bardziej skuteczna.

Celem projektu jest zmniejszenie stopnia otyłości i zmiana zachowań żywieniowych wśród rodzin uczestniczących w konkursie.

Konkurs rozpoczyna się castingiem 13 grudnia 2014 r., a jego koniec planowany jest na 15 kwietnia 2015 roku.

Odbywać się on będzie w 10 miastach Polski (Kraków, Wrocław, Poznań, Warszawa, Białystok, Bydgoszcz, Toruń, Gdańsk, Olsztyn, Lublin). Z każdego miasta wybrane zostaną 3 rodziny, które powalczą o zdrową i szczupłą sylwetkę oraz cenne nagrody, m.in. wyjazd do jednego z hoteli SPA w Polsce. Łącznie w konkursie będzie brało udział 90 uczestników i minimum 30 ekspertów z dziedziny zdrowia (dietetyka, kosmetologia, sport).

W każdym mieście rodziny otrzymają swojego opiekuna (dietetyka/lekarza) z wybranych poradni dietetycznych. Opiekun projektu odpowiedzialny będzie za dietę oraz monitorowanie wyników pacjentów. W projekcie bierze również udział 10 specjalistów z dziedziny kosmetologii, którzy poprzez odpowiednie zabiegi dbać będą o kondycję skóry uczestników. Równolegle z dietą uczestnicy będą mieli do swojej dyspozycji ośrodki sportowe, które przez czas trwania konkursu udostępnią swoje obiekty. Nie ma idealnej diety – każdy wymaga indywidualnego podejścia!

Informacje o castingu, zasadach konkursu oraz liście partnerów dostępne są na fanpage’u Rodzina XL (https://www.facebook.com/pages/Rodzina-XL/) oraz na stronie organizatora www.medilife.com.pl.

Odpowiednia dieta, ćwiczenia, masaże, wsparcie oraz zrozumienie przyczyn swojego postępowania i nauka panowania nad nimi dają efekty w postaci zdrowej sylwetki. Ograniczenie jedzenia i zwiększenie aktywności fizycznej – to cały sukces!

ROZPOCZYNAMY PRZYGODĘ Z ODCHUDZANIEM!