Świeże powietrze i ruch

Najprostszym – a do tego darmowym – sposobem na zmęczenie jest wpuszczenie do pomieszczenia świeżego powietrza oraz krótka gimnastyka. Jeśli czujesz, że pojawia się znużenie i nie potrafisz już dłużej się skupić, wstań, otwórz okno, jeśli możesz, zrób kilka ćwiczeń rozciągających oraz sekwencji wymachów i przysiadów.

Ruch pobudzi cię i pomoże dotlenić mózg. W internecie znaleźć można wiele zestawów ćwiczeń na dodanie energii, często niewymagających żadnych przyrządów. Wskazane jest chociaż przespacerować się lub poprzeciągać po każdej godzinie siedzenia – to można zrobić w biurze. Warto też zaczynać każdy dzień chociaż od 15 minut aktywności – wówczas więcej energii będziemy mieć przez cały dzień.

Napoje energetyczne – jak je mądrze stosować?

Jedni je kochają, inni uwielbiają, narosło też wokół wiele mitów. Faktem jest, że napoje energetyczne zawierają często kofeinę – substancję z ziaren kawy. Pite codzienne w dużej ilości mogą uzależnić. Mają też dużo cukru – to natychmiastowy zastrzyk energii, także dla mózgu, ale jednocześnie trzeba pamiętać, że siedzący tryb życie wymaga ograniczania kalorii we wszelkich postaciach. Napoje energetyczne nie są niebezpieczne dla zdrowego człowieka – o ile stosowane z umiarem.

Natomiast kiedy trzeba dokończyć projekt albo na ostatnią chwilę uczyć się do egzaminu, mogą powstrzymać nas przed zaśnięciem i pomóc poradzić sobie z zadaniem. Sięgaj więc doraźnie po jedną porcję na raz. Warto też wypróbować te o jak najbardziej naturalnym składzie oraz wzbogacone dodatkowo witaminami i minerałami.

Zdrowe przekąski, które dodadzą energii

Znajdzie się także coś dla tych, którzy chcą być zawsze fit i żyć całkowicie naturalnie. Wśród dobrodziejstw spiżarni matki natury także można znaleźć remedia na zmęczenie. Na pewno pomocne będą antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach – wypróbuj więc zdrowe koktajle. Znakomicie będzie wykorzystać w nich buraki, natkę pietruszki, jabłka, owoce jagodowe czy pomidory. Schłodzony napój dodatkowo przyjemnie orzeźwi i może orzeźwić nie mniej niż napoje energetyczne.

Warto w trakcie wysiłku – zarówno fizycznego, jak i umysłowego – schrupać garść orzechów, które dostarczą niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu, witamin A i E, innych składników mineralnych. Pysznym sposobem na dodanie sobie energii jest musli z orzechami i owocami. Długofalowo warto włączyć do diety więcej węglowodanów złożonych i dobre tłuszcze, np. ryby morskie i olej lniany, rydzowy, oliwę z oliwek.

Power nap, czyli siła drzemki

Coraz popularniejszym sposobem na zastrzyk energii jest power nap, czyli połączenie drzemki i… kawy. W jaki sposób to działa? Sama krótka drzemka pomaga się odprężyć i odświeżyć umysł. Jednak zbyt długa, powyżej godziny, może skutkować rozbiciem i jeszcze większym zmęczeniem, gdyż wejdziemy już w głęboką fazę snu. Kawa natomiast – a konkretnie zawarta w niej kofeina – zaczyna działać po około 15-20 minutach od wypicia napoju.

Jeśli zdrzemniemy się przez ten czas, jeszcze zanim kawa zacznie działać – połączyły oba te sposoby na zmęczenie efektem synergii. To znaczy, że razem będą działały lepiej, niż gdyby zsumować działanie każdego z osobna. To drzemka w ciągu dnia. Równie ważny jest dla prawidłowego funkcjonowania ciała i psychiki spokojny, dostatecznie długi sen w ciągu nocy.

Masaż po męczącym dniu

Nie jest to może, o ile nie pracujemy w dowolnie wybranych przez siebie godzinach, sposób na odzyskanie energii w ciągu dnia. Za to znakomicie odpręża, kiedy czujemy się stale zmęczeni i pozbawieni wigoru, gdy ciągle czujemy napięcia, w a czasie wolnym nie możemy dość dobrze wypocząć. Relaksacyjny masaż warto sobie zafundować po wyjątkowo ciężkim dniu albo tygodniu. Sprawi, że poczujemy się lżejsi i pełni energii do spożytkowania.

Wiosna to czas, w którym urozmaicenie diety wpływa nie tylko na nasze zdrowie, ale także samopoczucie. Oczyszczenie organizmu po zimie, a także uzupełnienie go o witaminy i minerały, jest możliwe tylko przy dobrze dobranym jadłospisie. Przygotowywane posiłki są smaczniejsze, wyglądają apetyczniej i pachną intensywniej. Ładna pogoda za oknem sprzyja spacerom, które pomagają gubić zbędne kilogramy po zimie.

Dieta często kojarzy się z wyrzeczeniem, ale tak naprawdę jest to nic innego jak tylko spożywanie odpowiednich posiłków skomponowanych z grup produktów wpływających szczególnie korzystnie na nasze zdrowie. Można zacząć od rzeczy najprostszych – białe kajzerki zamienić na pieczywo ciemne, pełnoziarniste lub chrupki chleb. W miarę możliwości pieczmy mięso beztłuszczowe, z ziołami do smaku, zaś w sklepach wybierajmy chude mięso, najlepiej drób. – ,,Większość produktów zawiera w sobie mnóstwo sztucznych barwników oraz środków konserwujących, które w nadmiarze negatywnie wpływają na nasz organizm” – wyjaśnia Arkadiusz Drążek, dyrektor handlowy firmy ZPC Brześć produkującej żywność bez chemicznych dodatków.

Wskazówki żywieniowe

Najważniejszym punktem w zmienionym jadłospisie powinna być obecność warzyw i owoców. Wiosną łatwiej znaleźć je w sklepach, w dodatku po cenach niższych niż zimą. Nie każdy musi lubić wszystko, lecz z zestawu: kapusta kwaszona, świeża papryka, brokuły, brukselka, cebula, kiwi czy owoce cytrusowe, zawsze można znaleźć coś dla siebie. Dla przykładu jagody obniżają ryzyko nowotworu i chorób układu krążenia, ale także mają pozytywny wpływ na poprawę pamięci i funkcji poznawczych. Produkty te nie spożywane przez dobrych kilka miesięcy, smakują wiosną zupełnie inaczej, a co więcej zapewniają dużą dawkę witaminy C. Jej niedobór niekorzystnie wpływa na właściwe funkcjonowanie mięśni i gospodarki wodnej organizmu. ,,Produkty bogate w witaminę C warto spożywać „na surowo”, ponieważ jest ona bardzo wrażliwa na wysoką temperaturę i ulega zniszczeniu nawet w 50%” – podkreśla Arkadiusz Drążek z ZPC Brześć.

Warto pamiętać także o owocach morza i rybach, które są cennym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. Spożywanie czerwonych buraków, zawierających magnez, żelazo czy fosfor, pozytywnie wpływa na zdrowie oczu. W kwestii dodatków do dań, na pewien czas możemy odstawić na bok ziemniaki, a zamiast nich wybierać kasze lub brązowy ryż. Zawarty w nich błonnik poprawia proces trawienia. Świeża bazylia dodaje niepowtarzalnego aromatu niemalże do każdej potrawy. Dodatkowym źródłem minerałów są awokado, suszone morele, orzechy i migdały. Co ciekawe, niektóre z tych produktów mogą być zamrożone lub zamknięte w puszce, dzięki czemu można z nich korzystać właściwie przez cały rok kalendarzowy.

Wyjątkowo długa w tym roku zima sprawiła, że jeszcze bardziej zatęskniliśmy nie tylko za słońcem, ale odżywianiem różniącym się od tego w długie, nużące dni. Zmiany w diecie można wprowadzić od zaraz, wystarczą tylko chęci i świadomość tego, co jeść, aby było smacznie i zdrowo. A przy okazji, kolorowo…

PR

LA

Początek nowego roku to czas kiedy decydujemy się na zmiany w swoim życiu. Niektórzy chcą rzucić palenie, inni schudnąć, a jeszcze inni zmienić swoje nawyki żywieniowe. Pytanie tylko jak wytrwać w swoim postanowieniu? Jest na to kilka ciekawych sposobów.

Wszyscy doskonale wiemy, jak trudno jest zrealizować cele, które stawiamy sobie z początkiem nowego roku. Ile razy zdarzyło się nam poddać już po kilku tygodniach i powrócić do starych, niedobrych nawyków. Czas to zmienić i tym razem wytrwać, czerpiąc korzyści z realizacji noworocznych planów. Pytanie brzmi: Jak to zrobić?

Kluczem jest motywacja

• Po pierwsze, zanim zdecydujesz się na jakieś postanowienia, pamiętaj, aby były one realne
  i możliwe do zrealizowania – nie obiecuj, jeśli doskonale wiesz, że nie uda Ci się dotrzymać obietnicy.
• Wprowadź w życie metodę małych kroczków, która pozwoli na podzielenie na etapy Twoich planów noworocznych: Chcesz zacząć zdrowo się odżywiać? Na początek spróbuj przez kilka tygodni, a jak wytrwasz, idź dalej.
• Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie z czegoś całkowicie zrezygnować, spróbuj chociaż ograniczyć – nie potrafisz zrezygnować ze słodyczy, jedz ich mniej i wybieraj te bez konserwantów i substancji chemicznych.
• Masz problemy z samokontrolą? Powiedz o swoich postanowieniach przyjaciołom i rodzinie – gdy ktoś inny będzie o nich wiedział, trudniej będzie odpuścić i przyznać się do porażki.
• Może warto nakłonić drugą osobę, aby trwała w tym samym postanowieniu – razem zawsze raźniej i dużo łatwiej jest mobilizować siebie nawzajem.
• Zdaniem ekspertów, ważne jest także posiadanie planu awaryjnego, który zrealizujemy w razie potrzeby. Na przykład – siłownia zamknięta? Idź na basen.
• Jeśli zaś, zdarzy Ci się nie wytrwać, to w ramach kary, za każdym razem, gdy np. odpuścisz sobie trening – wrzuć 2zł do skarbonki.

Sposobów na motywowanie samego siebie do trwania w postanowieniach, nie tylko tych noworocznych, jest wiele, ale każdy sam musi sprawdzić, który dla niego będzie odpowiedni.

Jem zdrowo, czyli jak?

Gdy wiemy już, w jaki sposób możemy wzmocnić naszą siłę woli w walce ze słabościami, zastanówmy się, co chcemy zmienić? Większość z nas na co dzień nie skupia się na tym co je, żywi się półproduktami i przekąskami, przepełnionymi sztucznymi barwnikami, substancjami chemicznymi i konserwantami, które są odpowiedzialne wyłącznie za to, aby produkt korzystniej wyglądał, lepiej smakował i postał dłużej. Może właśnie to należy zmienić i zacząć jeść zdrowo?  Przede wszystkim zacznijmy szukać w sklepach naturalnych produktów, czytajmy etykiety i starajmy się sami przygotowywać posiłki.

„Zapoznanie się z etykietą produktu to podstawa. Jeśli znajdziemy tam literkę E i trzy cyfry to znak ostrzegawczy. Oczywiście nie każdy z nich jest równie szkodliwy. Część określa barwniki, część utleniacze, konserwanty lub inne substancje stabilizujące, zapachowe. Zawsze są to jednak substancje chemiczne, które wpływają na nasz organizm” – mówi Marcin Sipa, współwłaściciel Zakładu Produkcji Cukierniczej Brześć.

W naszej diecie nie powinno brakować warzyw, owoców, pełnowartościowych białek z chudych mięs, wędlin, ryb, nabiału, jajek, serów czy soi. Ograniczyć powinniśmy natomiast ilość spożywanego tłustego czerwonego mięsa, wysoko-przetworzonych węglowodanów, a także białego pieczywa. Pamiętać należy także o tym, aby posiłki były małe, ale spożywane dość często – nawet pięć, sześć razy w ciągu dnia. Co w momencie, gdy przyjdzie ochota na coś słodkiego? Wtedy wybierajmy przekąski bez sztucznych dodatków, konserwantów i substancji chemicznych. Doskonałą propozycją jest tutaj słomka ptysiowa fitness od ZPC Brześć, do produkcji której używa się nasion czarnuszki. Nasiona czarnuszki zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe
oraz łączą naturalne substancje takie jak prostaglandyna E1 i E2, dzięki czemu wzmacniamy nasz układ immunologiczny.

Rzeczy (równie) ważne

Podczas planowania realizowania swoich noworocznych postanowień nie można zapominać jeszcze o kilku ważnych rzeczach:

• Pamiętaj, aby nie przesadzić z ilością celów – niech będą to maksymalnie trzy, które są dla Ciebie najważniejsze.
• Nagradzaj się za nawet małe sukcesy – udało się wytrzymać 3 tygodnie? Kup sobie jakiś drobiazg.
• Jeśli przyjdzie chwila zwątpienia – przypomnij sobie co kierowało Tobą, gdy podejmowałeś się tego zadania.
• Na zakończenie to, co chyba najważniejsze: Czy to, co sobie postanowiliśmy, rzeczywiście jest naszym pragnieniem, a nie marzeniem pochodzącym z otoczenia? Czy naprawdę chcesz nauczyć się grać na fortepianie, czy to tylko presja rodziców i znajomych?

Na początku wszystko będzie wymagało dużo wysiłku, ale z czasem nowe przyzwyczajenia wejdą w nawyk i nie będą już tylko postanowieniami noworocznymi, a czymś normalnym – zaczniemy czerpać z nich przyjemność. Jeśli zdarzy Ci się niepowodzenie – nie rezygnuj, próbuj dalej. Niech każda porażka będzie motywacją do dalszej pracy nad sobą, a nie czymś co sprawi, że się poddasz.

PR

M-S-M

Jesienią dotyka nas senność, łatwiej się rozdrażniamy i zdecydowanie więcej czasu zajmują nam codzienne obowiązki. Energia, która wcześniej pozytywnie nakręcała nas do pracy, teraz ulatuje z błahych powodów. Dla zabicia czasu i doładowania baterii zaczynamy jeść. Masa ciała rośnie proporcjonalnie do ilości ubrań, którą musimy na siebie włożyć. Paradoksalnie jest nam na rękę, że nie musimy pokazywać ciała, z którego jeszcze latem byliśmy bardziej niż zadowoleni. Dlaczego tak się dzieje? Przecież nie jemy więcej niż w latem, a jednak to wszystko mimowolnie się odkłada.

,,W okresach jesienno-zimowych w sposób naturalny spada nasza odporność, a brak słońca i obniżona temperatura wzmagają głód. To reakcja organizmu, której nie należy lekceważyć,
a wręcz powinno się jej podporządkować. Obawa przed wysokokalorycznymi produktami to jedno, ale nie dostarczając odpowiednich produktów do organizmu zwiększamy prawdopodobieństwo przeziębienia albo nawet grypy” – ocenia Marcin Sipa, współwłaściciel ZPC Brześć, producenta zdrowej polskiej żywności.

Złoty środek

Nie chodzi tu bynajmniej o zapychanie się batonami, żelkami i całą gamą niezdrowych, chemicznych tworów, które powodują tycie. Warto spróbować czegoś równie kalorycznego
i sycącego, ale zarazem bez chemicznych dodatków. Jesienią oraz zimą, utrzymywanie stałej porcji energii jest niezbędne. Posiłek nie kończy się na jednym lub dwóch daniach, bo szybko nachodzi nas ochota na przekąskę. Warto wtedy sięgnąć po żywność, która dostarczy energii, ale nie zaszkodzi zdrowiu. Do kawy lub herbaty w jesiennej wieczory nadaje się słomka ptysiowa. Nie jest przeraźliwie słodka, małe kawałki ułatwiają spożycie i dzielenie się nią wraz z przyjaciółmi. Jedzenie jej przypomina spożywanie winogron, nie zauważamy kiedy się kończą i ze zdziwieniem otwieramy puste opakowanie.

Skład produktu? Nie znam się

Oddzielną sprawą jest to z czego składają się smakołyki, którymi w jesienne wieczory zajadamy się bez opanowania. Sztuczne barwniki i konserwanty które w ogromnych ilościach występują we wszystkim co spożywamy mają sprawić, że produkt będzie korzystniej wyglądał, lepiej smakował i postoi dłużej. „Warto zapoznać się z treścią etykiety produktu. Jeśli znajdziemy tam literkę E i trzy cyfry to znak ostrzegawczy. Oczywiście nie każdy z nich jest równie szkodliwy. Część określa barwniki, część utleniacze, konserwanty lub inne substancje stabilizujące, zapachowe. Zawsze są to jednak substancje chemiczne, które wpływają na nasz organizm” – mówi Marcin Sipa, współwłaściciel ZPC Brześć.

Proste rozwiązanie

Gdy już prześledzimy produkt pod kątem zawartości substancji konserwujących dochodzimy
do wniosku, że trudno znaleźć takie, które z jakichś przyczyn nie są wspomagane chemicznie.
Nie znaczy to, że takie wyroby nie istnieją – wręcz przeciwnie, i można swobodnie zaopatrzyć się w nie na jesień oraz zimę. Zamiast kupować gotową zupkę lepiej postarać się o naturalne składniki i samemu zgotować sobie pyszny posiłek. Co w momencie, gdy nie mamy na to czasu, a przychodzi ochota np. na coś słodkiego i pożywnego? Kupmy produkt, do którego będziemy mieli pewność, że jest zrobiony z naturalnych składników i bez dodatków chemicznych. Taki, którym poczęstujemy gości przygotowując ciepłą rozgrzewającą herbatę lub kawę. Smaczny, syty i zdrowy.

PR
LA

Wiele kobiet w czasie czytania, oglądania telewizji sięga po przekąski. Dopiero wtedy letni odpoczynek będzie całkowicie udany. Ale nie można zapomnieć o zdrowym trybie życia, kontrolowaniu kalorii, by nie mieć wyrzutów sumienia i nie popsuć sobie figury, na którą pracowałyśmy od początku roku. Jak więc podołać takim wyzwaniom, by nie objadać się za bardzo i żeby nasze przekąski nie były zbyt kaloryczne. W końcu oddajemy się leniuchowaniu.

Zarówno do lektury, serialu, czy magazynu dobrze mieć na talerzu przekąskę, której przygotowanie nie zajmuje zbyt wiele czasu, przecież mamy odpoczywać. Najlepszym połączeniem zdrowego rozsądku i przyjemności smakowych są owoce i warzywa. Możemy z nich przygotować bardzo wiele sałatek, surówek, koktajli i zajadać się nimi do woli, bez stresu że przybędzie nam zbędnych kilogramów. Ale by chwila przyjemności była pełna, nie może zabraknąć w naszym menu deserów.

Oczywiście nie możemy tu objadać się tylko ciastkami. Ale już porcja pysznych lodów, jogurt naturalny posypany owocami jest doskonałą przekąską. Nie zawsze mamy w domu świeże owoce. Na szczęście są owoce, które możemy wysypać prosto z torebki. Dzięki unikalnej technologii suszenia przekąski owocowe Crispy Natural zachowują składniki odżywcze zbliżone do świeżych owoców. Możemy je podawać do lodów, jogurtów, galaretek, bitej śmietany, koktajli, sałatek no i oczywiście zajadać się nimi bez żadnych dodatków, ponieważ same w sobie stanowią pyszną przekąskę idealną na letnie leniuchowanie z książką czy przed telewizorem. Możemy, zatem przyjemnie odpoczywać mając świadomość, że spożywamy pełnowartościowe owoce i warzywa.

Więcej na www.crispynatural.pl
www.serinaczej.pl
www.sklep.crispy.pl

źródło: PR

Wspólne czytanie pogłębia więzi łączące dzieci i rodziców, dlatego w nowej promocji – firma Good Food – do zdrowych przekąsek dla dzieci dołącza kolekcję książeczek. W ten sposób Good Food promuje wśród najmłodszych nie tylko zasady zdrowego odżywiania, ale również regularne czytanie.

Promocja „Czytanie rozwija” została przygotowana z myśląo najmłodszych konsumentach firmy Good Food i ich rodzicach. Podczas jej trwania, do dwóch opakowań wafelków ryżowych musli – Milutkie, dołączona będzie jedna z serii książeczek „Milutkie wycieczki”. Dzieci razem z sympatycznym, ciekawskim bohaterem Hipkiem Milutkim poznają świat przyrody. Każda z trzech historii dotyczy innego, interesującego miejsca: „W powietrzu”, „W lesie” i „Na jeziorze”. Na ostatnich stronach bajeczki znajdziemy kolorowanki i proste łamigłówki. Ponadto podczas słuchania o przygodach wesołego bohatera lub rozwiązywania zagadek, maluchy będą mogły chrupać zdrowe przekąski w postaci delikatnych wafelków ryżowych.

– Firma Good Food od zawsze dbała o edukację najmłodszych w kwestii zdrowego odżywiania – mówi Jarosław Lis, marketing manager w firmie Good Food. – Tym razem połączyliśmy dwa, ważne dla dzieci i rodziców tematy: czytanie i naukę zasad zdrowego odżywiania – dodaje.

Milutkie musli są produktem dedykowanym dla dzieci powyżej 12 miesiąca życia. Wafelki ryżowe nie tylko nie zawierają cukru, przez co zmniejsza się ryzyko próchnicy u najmłodszych, ale również są bogatym źródłem magnezu i błonnika. Wszystkie produktyz linii Milutkie są bezglutenowe.

Cena 2packu będzie kształtować się korzystniej niż zakup bez pakietu, a dodatkowa książeczka jest prezentem wpisującym się także w nadchodzący Dzień Dziecka.

Good Food Products Sp. z o.o.  pochodzi z Poznania, zajmuje się produkcją żywności w segmencie przekąsek i pieczywa. Najpopularniejszą grupę produktową stanowią w nim wafle ryżowe. Firma uważana jest za jednego z prekursorów trendu zdrowego stylu odżywiania w Polsce i lidera jakościowego na rynku. Australijska technologia wypieku wafli ryżowych w powiązaniu z konsekwentną strategią pozwoliły Spółce bardzo szybko zaistnieć na rynku i odnieść sukces. GOOD FOOD jest obecnie największym w Polsce i jednym z największych na świecie producentów pieczywa ryżowego. Produkty Spółki sprzedawane są m.in. w Danii, Szwecji, Norwegii, Hiszpanii, Francji, Belgii, Holandii, Wielkiej Brytanii, Włoszech, Niemczech, Litwie oraz Australii.

Good Food Products Sp. z o.o. otrzymała w tym roku Złoty Laur Konsumenta w kategorii wafli ryżowych oraz srebrny Laur Konsumenta w kategorii Odkrycie Roku dla wafelków Milutkie.

Good Food Products Sp. z o.o., Skórzewo, ul. Skórzewska 21, 60-185 Poznań, www.goodfood.pl.