Jednak tworzenie dobrych, nowych nawyków i/lub pozbycie się złych, starych może naprawdę zmienić twoje życie. Nawet najmniejsza zmiana może zrobić dużą różnicę.
Jeśli chodzi o nawyki, to, co działa na jedną osobę, może nie działać na kogoś innego. Na przykład wstawanie na siłownię o 6 rano może być dla niektórych świetne, ale dla innych koszmarem.
Chodzi o znalezienie nawyków, które działają dla Ciebie i pasują do Twojej indywidualnej osobowości i sytuacji – a następnie utrwalenie ich.
Może wydawać się to oczywiste, ale wybranie nowego nawyku lub nawyków jest pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić. Określ dokładnie, co chcesz zrobić. Na przykład powiedzenie „Chcę zadbać o formę” jest świetne, ale bądź konkretny, np. „Idę na siłownię trzy razy w tygodniu”.
Dowiedz się, dlaczego chcesz wyrobić sobie nowy nawyk. Znajomość swojego „dlaczego” pomoże ci trzymać się nawyku, pozostać zmotywowanym i wzmocnić jego znaczenie. Na przykład: „Idę na siłownię, ponieważ mój lekarz powiedział, że jeśli nie zacznę ćwiczyć, grozi mi choroba serca”.
Podejdź realistycznie do swojego nowego nawyku. Zacznij od małych rzeczy i buduj, w przeciwnym razie możesz narazić się na rozczarowanie. Jeśli chcesz medytować przez godzinę każdego dnia, zacznij od małych rzeczy (tylko kilka minut każdego dnia) i rozwijaj z czasem.
Spisanie swoich postanowień lub nowych nawyków pomaga je utrzymać, zapewnia odpowiedzialność i zapewnia pisemny zapis do sprawdzenia.
Kształtowanie nowych nawyków wymaga czasu, a im więcej robisz coś, tym większe jest prawdopodobieństwo, że stanie się to normalną częścią twojego życia. Upewnij się więc, że regularnie wykonujesz swój nowy nawyk i zaplanuj go, abyś miał większe szanse się go trzymać.
Każdy doświadcza niepowodzeń lub nieoczekiwanych wydarzeń, które mogą wykoleić najlepiej ułożone plany. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli się pomylisz – po prostu zresetuj, trzymaj się kursu i nie poddawaj się!
Mierzenie postępów daje prawdziwe poczucie osiągnięcia, więc upewnij się, że śledzisz to, co robisz. Jeśli zaczniesz biegać, mierz czas, kiedy zaczynasz i sprawdzaj swoje postępy kilka tygodni później.
Ułatw sobie wytrwanie w nowym nawyku, myśląc z wyprzedzeniem i będąc przygotowanym. Na przykład, jeśli zaczynasz pływać rano przed pracą, spakuj wszystko poprzedniej nocy, aby łatwo było chwycić sprzęt i wyjść z domu.
Połączenie nowego nawyku z czymś, z czego już się cieszysz, może ułatwić utrzymanie nowego nawyku. Jeśli już lubisz słuchać muzyki lub podcastów, załóż słuchawki, robiąc nowy nawyk, taki jak wieczorny spacer.
Pomyśl o rzeczach, które mogą utrudniać ci trzymanie się nowego nawyku i uważaj na nie. Na przykład, jeśli próbujesz zrezygnować ze słodkich smakołyków, nie mijaj piekarni ani nie zbliżaj się do słodkiej alejki w supermarkecie.
]]>