W dużym mieście trudno nie natknąć się na uprawiających sport. W pogodne dni ulice i parki pełne są ludzi biegających, jeżdżących na rowerze, hulajnodze czy rolkach. Poranna lub wieczorna aktywność pozwala na lepsze funkcjonowanie naszego organizmu. A jeśli mamy psa, to nasz czworonóg będzie zachwycony mogąc się z nami wybiegać.
Regularny trening korzystnie wpływa na funkcjonowanie umysłu i całego organizmu. Należy jednak pamiętać, że intensywna aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na magnez. Na przykład w pocie maratończyka wydalane jest ponad dziesięciokrotnie więcej magnezu (3,06 mEq/l) niż w pocie osoby niećwiczącej (0,28 mEq/l). Dlatego tak istotne jest uzupełnienie poziomu magnezu po intensywnym wysiłku fizycznym.
Magnez pełni ważną rolę w organizmie ludzkim. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych oraz w większości reakcji hormonalnych1. Jako suplement diety polecany jest osobom będącym w stanie zmęczenia psychicznego i fizycznego oraz tym, które powinny uzupełnić niedobór magnezu w diecie.
Ponadto magnez między innymi:
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych w okresach wzmożonego wysiłku umysłowego,
• przyczynia się do obniżenia poziomu stresu w naszym organizmie,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mięśni, a także w utrzymaniu zdrowych kości – szczególnie ważne dla osób prowadzących aktywny tryb życia oraz uprawiających sport,
• przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Z uwagi na to, jak ważną rolę odgrywa magnez w naszym organizmie, powinniśmy dbać o to by nie dopuścić do jego niedoborów. Szczególną uwagę na właściwą dawkę magnezu w codziennej diecie powinny zwrócić osoby, które palą papierosy lub żyją w ciągłym stresie.
Możemy być pewni, że dzienną dawkę magnezu zapewni nam 5 dużych bananów, ponad pół kilo czyli dwa głębokie talerze szpinaku oraz około 23 łyżki owsianki. Musimy jednak pamiętać, że sukcesem wysokiej przyswajalności składników odżywczych i mineralnych jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana dieta. Zapewnienie takiej diety wymaga od nas ogromnej mobilizacji i zorganizowania każdego dnia.
Zalecane dzienne spożycie magnezu wg Rozporządzenia Ministra Zdrowia to 375 mg na dobę. Z ogólnej ilości zawartej w pokarmach wchłania się w granicach od 15 do 40% w zależności od zapotrzebowania, jakości produktów i stopnia ich przetworzenia oraz stanu błony śluzowej jelita cienkiego. Dlatego też niedobór magnezu dotyka wielu z nas – dotyczy 30-60% populacji w Polsce.
W związku z tym, wybierając produkty z magnezem, należy zwrócić uwagę na kilka istotnych szczegółów:
• formę chemiczną tego biopierwiastka – w literaturze dostępne są dane, iż optymalna forma do podawania doustnego to mleczan (występujący w suplemencie Magnez+B6 Optimal), cytrynian i asparaginian magnezu, które są znacznie lepiej przyswajalne niż tlenek czy węglan.
• liczbę jonów magnezu w pojedynczej dawce (tabletce, kapsułce, saszetce)
• całkowitą liczbę jonów magnezu w dawkowaniu rekomendowanym przez producenta na dzień
• biorąc pod uwagę wygodę stosowania, istotna jest również liczbę dawek do przyjęcia w ciągu dnia2.
Magnez w połączeniu z witaminą B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, ma korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Dodatkowo magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz uczestniczy w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Odgrywa również rolę w procesie podziału komórek.
Magnez+B6 Optimal jest polecany wspomagająco:
• osobom prowadzącym aktywny tryb życia np. tym, którzy uczestniczą w intensywnych treningach,
• jako uzupełnienie diety w magnez i witaminę B6,
• przy nadmiernym spożywaniu kawy, herbaty i paleniu papierosów,
• przy stosowaniu leków obniżających poziom pierwiastka w naszym organizmie np. preparatów przeczyszczających, moczopędnych,
• osobom pracującym umysłowo np. studentom przed lub w trakcie sesji egzaminacyjnej.
Magnez+B6 Optimal to wygoda dawkowania – wystarczy jedna tabletka dziennie.
Magnez+B6 Optimal jest dostępny w aptekach, w cenie około 9,90 złotych za opakowanie zawierające 100 tabletek – czyli wystarczające na trzymiesięczną kurację.
1. M.P. Guerrera, S.L. Volpe, J.J. Mao. Therapeutic uses of magnesium. „Am Fam Physician”. 80 (2), s. 157–162, 2009. PMID: 19621856.
2. Mgr farmacji Justyna Wodowska: Jak wybrać dobry preparat z magnezem. Doz.pl